Enews152 您今天運動了嗎？
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| - | 通識教育中心 | + | 通識教育中心 體育組 陳昭彥助理教授 |
| - | 「運動99、健康久久」，“你今天運動了嗎？”您的體適能好不好？您是否儲備足夠的體適能來應付日常生活的體能負擔？相信大家對『體適能』這個名詞感覺有點懂又好像不是那麼瞭解？簡單的說:健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，詳細的說體適能的內涵意義包含：(1)日常生活、工作所需的基本活動體能(2) | + | 「運動99、健康久久」，“你今天運動了嗎？”您的體適能好不好？您是否儲備足夠的體適能來應付日常生活的體能負擔？相信大家對『體適能』這個名詞感覺有點懂又好像不是那麼瞭解？簡單的說:健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，詳細的說體適能的內涵意義包含：(1)日常生活、工作所需的基本活動體能(2)緊急情況處理應付的活動能力(3) 規劃參與休閒活動的體能等三個層面。所以不同的年齡、性別、工作、生活形態所需的基本體能負擔全然不同，比方說搬運工人所需的體能負荷一定較文書工作者來的大，因此；誰有較佳的體適能水準者除能輕鬆自如的應付工作及生活上的體能負荷外，還能夠擁有較佳的生活品質。醫學的研究指出，經由規律運動強化健康體能，可減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、強化心臟肌、降低血中膽固醇，且可有效預防肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病發生；由此可見，身體活動的參與可以帶來身體、心理、社會多元的效益，希望擁有健康的身體，積極的參與身體活動有其必要。 |
| - | 社會急速變遷，資訊與科技的快速發展，對現代社會生活型態產生極大的變化，靜態的生活方式使人體活動機會減少，加上生活與工作所帶來的壓力，這些現代社會衍生的現象，造成民眾體能與健康狀況亮起紅燈。據研究調查顯示，國人有22.4﹪是無運動者，57.4﹪屬不規律運動者，其中無運動者，有50.1﹪表示沒有時間，工作太累佔17.7﹪，懶得運動佔17. | + | 社會急速變遷，資訊與科技的快速發展，對現代社會生活型態產生極大的變化，靜態的生活方式使人體活動機會減少，加上生活與工作所帶來的壓力，這些現代社會衍生的現象，造成民眾體能與健康狀況亮起紅燈。據研究調查顯示，國人有22.4﹪是無運動者，57.4﹪屬不規律運動者，其中無運動者，有50.1﹪表示沒有時間，工作太累佔17.7﹪，懶得運動佔17.1﹪。因此；如何提高運動參與動機養成規律的運動習慣，讓運動變成日常生活的一部份是當今重要的課題。運動是天賦良藥；因為唯有運動可以強化身體機能，且運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如游泳、跑步、騎自行車等；參與數種不同的運動，比固定一種運動好。根據美國ACSM與AMA的建議是：65歲以下族群的基本身體活動量，每人每週要從事5天每次30分鐘的中等心肺適能運動，或3天每次20分鐘高強度的心肺適能運動，再加上每週兩次伸展運動（選擇身體8-10個部位，每個部位做8-12次的反覆）。但若為65歲以上或65歲以下有慢性疾病者，除以上的身體活動量建議外，還需增加平衡運動及運動處方的活動設計。 |
| - | 所謂運動不足症(Hypo-kinetic Disease) | + | 所謂運動不足症(Hypo-kinetic Disease)者是指缺乏規律運動或低身體活動度者（熱量消耗低於150卡）者，容易造成血漿量降低、血管功能退化、血脂質上升、胰島素敏感度下降、肌肉量減少等，此生理現象的變化將會引發心臟病、糖尿病、肥胖症。少子老人化的社會現象，每個人除了有價的金錢儲蓄銀行存摺外，也該要有本無價的「運動存摺」，你今天為你的健康體能儲蓄了嗎？目前運動新概念是每週需從事中高強度身體活動量至少累積210分鐘。「運動是天賦良藥」；健康體能的各種能力只能透過運動的方式來促成，擁有良好體適能的人，可減緩老化、避開疾病、享受生活、保持健美體態、樂在休閒、接受挑戰與壓力、應變危急狀況..等。在《人生不是特技表演》一書中作者班．庫巴塞克（Ben Kubassek）曾提到：均衡的生活精髓是保持生活各層面相同比重，忙碌之中要過均衡的生活，運用巧思做好時間管理很重要，當這星期工作量增加時，就必須增加休閒的時間。用腦越多，就越需要花更多時間運動。老化是一種不可逆的生理現象反應，時間是不會暫停和重新再來的，正所謂戲可NG重來，人生沒有彩排，想要 “養生”先要“養身”，沒有體力的鍛鍊；就沒有充沛的活力面對生活的挑戰，享受優質的生活品質。今後；朋友間打招呼不要光只是一聲您好嗎？更積極關懷的問候語應該是『您今天運動了嗎？』 |
ps:最大心跳數＝220-年齡 中等運動強度:最大心跳數的65%~75% 高強度運動:最大心跳數75%~85% | ps:最大心跳數＝220-年齡 中等運動強度:最大心跳數的65%~75% 高強度運動:最大心跳數75%~85% | ||
當前修訂版本
高雄醫學大學e快報 第152期 通識教育中心 專題
您今天運動了嗎？
通識教育中心 體育組 陳昭彥助理教授
「運動99、健康久久」，“你今天運動了嗎？”您的體適能好不好？您是否儲備足夠的體適能來應付日常生活的體能負擔？相信大家對『體適能』這個名詞感覺有點懂又好像不是那麼瞭解？簡單的說:健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，詳細的說體適能的內涵意義包含：(1)日常生活、工作所需的基本活動體能(2)緊急情況處理應付的活動能力(3) 規劃參與休閒活動的體能等三個層面。所以不同的年齡、性別、工作、生活形態所需的基本體能負擔全然不同，比方說搬運工人所需的體能負荷一定較文書工作者來的大，因此；誰有較佳的體適能水準者除能輕鬆自如的應付工作及生活上的體能負荷外，還能夠擁有較佳的生活品質。醫學的研究指出，經由規律運動強化健康體能，可減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、強化心臟肌、降低血中膽固醇，且可有效預防肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病發生；由此可見，身體活動的參與可以帶來身體、心理、社會多元的效益，希望擁有健康的身體，積極的參與身體活動有其必要。
社會急速變遷，資訊與科技的快速發展，對現代社會生活型態產生極大的變化，靜態的生活方式使人體活動機會減少，加上生活與工作所帶來的壓力，這些現代社會衍生的現象，造成民眾體能與健康狀況亮起紅燈。據研究調查顯示，國人有22.4﹪是無運動者，57.4﹪屬不規律運動者，其中無運動者，有50.1﹪表示沒有時間，工作太累佔17.7﹪，懶得運動佔17.1﹪。因此；如何提高運動參與動機養成規律的運動習慣，讓運動變成日常生活的一部份是當今重要的課題。運動是天賦良藥；因為唯有運動可以強化身體機能，且運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如游泳、跑步、騎自行車等；參與數種不同的運動，比固定一種運動好。根據美國ACSM與AMA的建議是：65歲以下族群的基本身體活動量，每人每週要從事5天每次30分鐘的中等心肺適能運動，或3天每次20分鐘高強度的心肺適能運動，再加上每週兩次伸展運動（選擇身體8-10個部位，每個部位做8-12次的反覆）。但若為65歲以上或65歲以下有慢性疾病者，除以上的身體活動量建議外，還需增加平衡運動及運動處方的活動設計。
所謂運動不足症(Hypo-kinetic Disease)者是指缺乏規律運動或低身體活動度者（熱量消耗低於150卡）者，容易造成血漿量降低、血管功能退化、血脂質上升、胰島素敏感度下降、肌肉量減少等，此生理現象的變化將會引發心臟病、糖尿病、肥胖症。少子老人化的社會現象，每個人除了有價的金錢儲蓄銀行存摺外，也該要有本無價的「運動存摺」，你今天為你的健康體能儲蓄了嗎？目前運動新概念是每週需從事中高強度身體活動量至少累積210分鐘。「運動是天賦良藥」；健康體能的各種能力只能透過運動的方式來促成，擁有良好體適能的人，可減緩老化、避開疾病、享受生活、保持健美體態、樂在休閒、接受挑戰與壓力、應變危急狀況..等。在《人生不是特技表演》一書中作者班．庫巴塞克（Ben Kubassek）曾提到：均衡的生活精髓是保持生活各層面相同比重，忙碌之中要過均衡的生活，運用巧思做好時間管理很重要，當這星期工作量增加時，就必須增加休閒的時間。用腦越多，就越需要花更多時間運動。老化是一種不可逆的生理現象反應，時間是不會暫停和重新再來的，正所謂戲可NG重來，人生沒有彩排，想要 “養生”先要“養身”，沒有體力的鍛鍊；就沒有充沛的活力面對生活的挑戰，享受優質的生活品質。今後；朋友間打招呼不要光只是一聲您好嗎？更積極關懷的問候語應該是『您今天運動了嗎？』
ps:最大心跳數＝220-年齡 中等運動強度:最大心跳數的65%~75% 高強度運動:最大心跳數75%~85%
