Enews374 健康科學院QA：新冠不要來、運動保健康

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高雄醫學大學e快報 第374期　 健康科學院專題

健康科學院QA：新冠不要來、運動保健康

　　在受到COVID-19的威脅當下，除了多洗手、戴口罩與保持適當社交距離，還可以做什麼來維護大家在校園內的健康？首選當然是養成規律的運動習慣！綜合世界衛生組織與我們的國民健康署的建議，每人每天至少應從事30分鐘以上之中強度有氧運動來維持健康。若是覺得無法一次從事30分鐘長度的運動，也至少一次的時間要維持10分鐘、分散成數次10分鐘的段落來執行；只要運動時的強度讓你感到雖已無法邊唱歌但還能邊講話、或是有感覺到心跳加速、身體微微發熱、開始流點汗，就可算達標。你也不一定要用跳有氧舞蹈或游泳、慢跑的方式來運動，從改變一天活動的作息方式也可以輕鬆達到每天30分鐘的目標：如早上上學或上班途中增加快走與爬樓梯的機會，或中午買午餐時多走一段路、走得比平常快一點，既可以多曬太陽，也可趁機運動、增加免疫力，可說一舉數得喔。若是在居家簡易或隔離期間，也可以在室內做做健康操或登階運動，不需要太大的空間也可以達到成效。


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