Enews374 健康科學院QA:新冠不要來、運動保健康

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高雄醫學大學e快報 第374期  健康科學院專題

健康科學院QA:新冠不要來、運動保健康

  在受到COVID-19的威脅當下,除了多洗手、戴口罩與保持適當社交距離,還可以做什麼來維護大家在校園內的健康?首選當然是養成規律的運動習慣!綜合世界衛生組織與我們的國民健康署的建議,每人每天至少應從事30分鐘以上之中強度有氧運動來維持健康。若是覺得無法一次從事30分鐘長度的運動,也至少一次的時間要維持10分鐘、分散成數次10分鐘的段落來執行;只要運動時的強度讓你感到雖已無法邊唱歌但還能邊講話、或是有感覺到心跳加速、身體微微發熱、開始流點汗,就可算達標。你也不一定要用跳有氧舞蹈或游泳、慢跑的方式來運動,從改變一天活動的作息方式也可以輕鬆達到每天30分鐘的目標:如早上上學或上班途中增加快走與爬樓梯的機會,或中午買午餐時多走一段路、走得比平常快一點,既可以多曬太陽,也可趁機運動、增加免疫力,可說一舉數得喔。若是在居家簡易或隔離期間,也可以在室內做做健康操或登階運動,不需要太大的空間也可以達到成效。


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