http://enews2.kmu.edu.tw/index.php?title=Enews264_%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA&action=history 本站上此頁的修訂歷史 zh-tw MediaWiki 1.11.1 Wed, 13 May 2026 23:54:41 GMT http://enews2.kmu.edu.tw/index.php?title=Enews264_%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA&diff=44315&oldid=prev <p></p> <table style="background-color: white; color:black;"> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <col class='diff-marker' /> <col class='diff-content' /> <tr> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">←上一修訂</td> <td colspan='2' style="background-color: white; color:black;">在2015年4月24日 (五) 01:40所做的修訂版本</td> </tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno">第28行：</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">第28行：</td></tr> <tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>[[enews264]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"><div>[[enews264]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background: #eee; color:black; font-size: smaller;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>-</td><td style="background: #ffa; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:<del style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">通識中心專題</del>]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="background: #cfc; color:black; font-size: smaller;"><div>[[Category:<ins style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: none;">通識教育中心專題</ins>]]</div></td></tr> </table> Fri, 24 Apr 2015 01:40:24 GMT Yufech http://enews2.kmu.edu.tw/index.php/Talk:Enews264_%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA http://enews2.kmu.edu.tw/index.php?title=Enews264_%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA&diff=44287&oldid=prev <p>新頁面: 高雄醫學大學e快報 第264期　 通識中心專題 == '''運動與睡眠品質''' == 體育教學中心 陳昭彥主任 「晚上要睡得好，白天活動少不了」，...</p> <p><b>新頁面</b></p><div>高雄醫學大學e快報<br /> 第264期　<br /> 通識中心專題<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> == '''運動與睡眠品質''' ==<br /> <br /> 體育教學中心 陳昭彥主任<br /> <br /> <br /> 「晚上要睡得好，白天活動少不了」，從事有氧運動可以促進高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。一個人睡得好不好跟他身體作的工是有關的，老人家如果有適度的運度，有助於改善失眠。<br /> <br /> <br /> 以老人為例，建議從三方面來選擇運動，一是可以持續進行；二是有節奏，做來不枯躁，其三是可以運動到大肌群。如世界運動會項目之一的滾球「就是一個很適合老人的活動」，其次如騎腳踏車、游泳、健走、散步等，每周3次，每次大約20至30分鐘，理想的運動時間是下午4點到8點，不一定要從事很費力的運動，重要的是要養成固定的習慣。<br /> <br /> <br /> 在晚飯後出門散步，但「不要走得太激烈」，尤其睡前2小時是不宜過度運動的，因為睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌、增加亢奮，反而造成無法入睡；再說，如果在接近入睡的時間讓身體大量活動，會使體溫上升且流汗，身體和大腦不能達到睡眠時身體應處於較低溫度的需求狀態，睡眠品質將受到干擾。 <br /> <br /> <br /> 說到散步，有些人不喜歡走路是因為認為走路太單調，建議：如果真的推不動老人出去走走，「子女不妨陪父母散個步，20分鐘也不是多長的時間，又可以一邊走路、一邊談天」；事實上不少青壯年輩的上班族自己也缺乏運動，因此在吃過晚飯後陪家中長輩散步，讓老人家走路不會無聊，建立親情外，自己也可以順便動一動。 <br /> <br /> <br /> 適度(中、低運動強度 )的運動後，人體會製造腦內啡(Endorphins)，這會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降後，隨即入睡，同時，熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果；他表示，白天有從事輕度運動與中度運動習慣的人比較易入睡且感到舒寧；傍晚運動的人又比晚上運動的人有較佳的睡眠品質，有身體活動習慣的人較坐式生活的人，有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且白天的精神和警覺性也都比較強，發生危險的機率也就低了些<br /> <br /> <br /> [[enews264]]<br /> <br /> [[Category:通識中心專題]]</div> Thu, 23 Apr 2015 08:40:20 GMT Publish http://enews2.kmu.edu.tw/index.php/Talk:Enews264_%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%88%87%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA