Enews264 運動與睡眠品質
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當前修訂版本
高雄醫學大學e快報 第264期 通識中心專題
運動與睡眠品質
體育教學中心 陳昭彥主任
「晚上要睡得好，白天活動少不了」，從事有氧運動可以促進高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。一個人睡得好不好跟他身體作的工是有關的，老人家如果有適度的運度，有助於改善失眠。
以老人為例，建議從三方面來選擇運動，一是可以持續進行；二是有節奏，做來不枯躁，其三是可以運動到大肌群。如世界運動會項目之一的滾球「就是一個很適合老人的活動」，其次如騎腳踏車、游泳、健走、散步等，每周3次，每次大約20至30分鐘，理想的運動時間是下午4點到8點，不一定要從事很費力的運動，重要的是要養成固定的習慣。
在晚飯後出門散步，但「不要走得太激烈」，尤其睡前2小時是不宜過度運動的，因為睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌、增加亢奮，反而造成無法入睡；再說，如果在接近入睡的時間讓身體大量活動，會使體溫上升且流汗，身體和大腦不能達到睡眠時身體應處於較低溫度的需求狀態，睡眠品質將受到干擾。
說到散步，有些人不喜歡走路是因為認為走路太單調，建議：如果真的推不動老人出去走走，「子女不妨陪父母散個步，20分鐘也不是多長的時間，又可以一邊走路、一邊談天」；事實上不少青壯年輩的上班族自己也缺乏運動，因此在吃過晚飯後陪家中長輩散步，讓老人家走路不會無聊，建立親情外，自己也可以順便動一動。
適度(中、低運動強度 )的運動後，人體會製造腦內啡(Endorphins)，這會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降後，隨即入睡，同時，熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果；他表示，白天有從事輕度運動與中度運動習慣的人比較易入睡且感到舒寧；傍晚運動的人又比晚上運動的人有較佳的睡眠品質，有身體活動習慣的人較坐式生活的人，有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且白天的精神和警覺性也都比較強，發生危險的機率也就低了些
